Rutina
avanzato
Leva posteriore Mikasa
spalle, tricipiti, pettorali
45 min
4x30"
Allungamento della spalla sul pavimento
4x3
Skin The Cat
4x3"
Back Lever
4x5" a cada lado
Back Lever One Leg
4x10"
Back Lever a 45º
4x10
Handstand Push up assistiti
4x16
Pike push up agli anelli
4x15
Dips
4x15
Piegamenti con piedi su rialzo
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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