Rutina
intermedio
Scala doppia di piegamenti
pettorali, tricipiti
15 min
Superset
1x Piegamenti
1x Piegamenti inclinati
Superset
2x Piegamenti
2x Piegamenti inclinati
Superset
3x Piegamenti
3x Piegamenti inclinati
Superset
4x Piegamenti
4x Piegamenti inclinati
Superset
5x Piegamenti
5x Piegamenti inclinati
Superset
6x Piegamenti
6x Piegamenti inclinati
Superset
7x Piegamenti
7x Piegamenti inclinati
Superset
8x Piegamenti
8x Piegamenti inclinati
Superset
9x Piegamenti
9x Piegamenti inclinati
Superset
10x Piegamenti
10x Piegamenti inclinati
Superset
9x Piegamenti
9x Piegamenti inclinati
Superset
8x Piegamenti
8x Piegamenti inclinati
Superset
7x Piegamenti
7x Piegamenti inclinati
Superset
6x Piegamenti
6x Piegamenti inclinati
Superset
5x Piegamenti
5x Piegamenti inclinati
Superset
4x Piegamenti
4x Piegamenti inclinati
Superset
3x Piegamenti
3x Piegamenti inclinati
Superset
2x Piegamenti
2x Piegamenti inclinati
Superset
1x Piegamenti
1x Piegamenti inclinati
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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principiante
pasa al
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