Rutina
principiante
Prendi il pullover - principianti
bicipiti, dorsali, core
30 min
4x1
Pullover con sbarra bassa
3x10
Australian Pull ups
3x10
L sit raises sulle parallele
3x8
Australian Chin Ups
3x12
Knee raises a sbarra
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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1h
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bicipiti, dorsali
20 min
principiante
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