Rutina
avanzato
Straddle Planche Strength
tricipiti, pettorali, spalle
45 min
4x10"
Tuck Advanced Planche
4x5
90° push ups
4x15"
Planche Lean
4x5
Planche Lean Push ups
4x5
Dips a sbarra con hollow
4x5
Handstand Push up assistiti
4x20
Piegamenti
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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intermedio
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20 min
intermedio
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1h
intermedio
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