Rutina
intermedio
Tien - Core intermedio
core, lombari, obliqui
20 min
4x3 a cada lado
Around the World
4x10
Leg raises
4x15"
Dragon Flag
4x5 a cada lado
Tergicristalli
4x15"
L sit isometrico seduto sulla barra
4x40" a cada lado
Side Plank
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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intermedio
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principiante
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core
20 min
principiante
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intermedio
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