Rutina
avanzato
Gambe Hermestf
gambe
1h
1x50
Burpees
1x100
Squat profondo
1x100 a cada lado
Alzate polpacci
1x100 a cada lado
Affondi
1x50 a cada lado
Ponte femorale ad una gamba
1x40
Burpees
1x80
Squat profondo
1x80 a cada lado
Alzate polpacci
1x80 a cada lado
Affondi
1x40 a cada lado
Ponte femorale ad una gamba
1x30
Burpees
1x60
Squat profondo
1x60 a cada lado
Alzate polpacci
1x60 a cada lado
Affondi
1x30 a cada lado
Ponte femorale ad una gamba
1x20
Burpees
1x40
Squat profondo
1x40 a cada lado
Alzate polpacci
1x40 a cada lado
Affondi
1x20 a cada lado
Ponte femorale ad una gamba
1x10
Burpees
1x20
Squat profondo
1x20 a cada lado
Alzate polpacci
1x20 a cada lado
Affondi
1x10 a cada lado
Ponte femorale ad una gamba
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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1h
avanzato
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