Rutina

avanzato
Pierna Y Glúteos Llusiá II
gambe, glutei, polpacci, femorali, cuadricipiti
1h
Superset
100x Squat
50x Squat esplosivo
Superset
30x Ponte femorale ad una gamba a cada lado
20x Affondi laterali a cada lado
1x60 a cada lado
Affondi esplosivi con cambio
Superset
20x Curl femorale con elastico
20x Alzate polpacci a cada lado
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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