Rutina
principiante
Leva posteriore Armin
spalle, tricipiti, pettorali
30 min
4x15"
Allungamento della spalla sul pavimento
4x1
Skin the cat assistito alle parallele
4x5"
Salita a sbarra
4x8
Pike push up
4x12
Piegamenti con piedi su rialzo
4x15
Bench Dips
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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intermedio
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