Sdraiati sul pavimento di lato, appoggiando un avambraccio e il lato dei piedi, cercando di non far cadere l'anca. È usato come preparazione di base per la bandiera.
full body
20 min
intermedio
full body
20 min
principiante
tricipiti, pettorali
45 min
intermedio
tricipiti, pettorali, spalle
45 min
intermedio
full body
1h
avanzato
full body
45 min
intermedio
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