Rutina
avançado
Rsilvan Desafio De ombros
tríceps, peitoral, ombros, trapezio
20 min
1x1
90º Push ups
1x2
Flexões de handstand profundas
1x3
45º push up
1x4
L sit to handstand
1x5
Tucked press
1x6
Frog to handstand
1x7
Flexões de handstand
1x8
Escale a parede
1x9
Planche lean push ups
1x10
Flexões assistidas no handstand
1x11
Pseudo flexões
1x12
Fundos com balanço
1x13
Flexões a metade assistidas em hanstand
1x14
Fundos inclinados
1x15
Flexões hindus
1x16
Flexões pike
1x17
Flexões pés para cima
1x9 a cada lado
Flexões T
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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