Rutina
avançado
Yerai Thrust
tríceps, peitoral, ombros, trapezio
45 min
3x6
45º push up
3x18
Dips com peso
3x12
Flexões em parada de mão com ajuda de frente para a parede
3x30
Flexões
3x18
Flexões pés para cima
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
Aprende más
También te podría interesar
Requisitos Bárbaros (Desafio 5 min)
peitoral, tríceps, costas, bíceps
5 min
avançado
Ombros e tríceps mais fortes
ombros, tríceps
50 min
avançado
Felipe Muscle Up Reinforcement
tríceps, peitoral, bíceps, dorsais
45 min
intermediário
Peitoral ao máximo
tríceps, peitoral, ombros
45 min
intermediário
Músculo acima nos anéis
tríceps, peitoral, bíceps, dorsais
45 min
intermediário
Desafio da parte superior do corpo de Leonardo
peitoral, tríceps, dorsais, bíceps, core
45 min
avançado
pasa al
siguiente nivel
Colaboradores
Calisteniapp - Calistenia e Street Workout © 2022
PT