Rutina

avançado
Yerai Thrust
tríceps, peitoral, ombros, trapezio
45 min
3x6
45º push up
3x18
Dips com peso
3x12
Flexões em parada de mão com ajuda de frente para a parede
3x30
Flexões
3x18
Flexões pés para cima
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
Aprende más
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