Rutina
avançado
Straddle Planche Destruição
tríceps, peitoral, ombros
45 min
REPETIR x2
2x4
45º push up
2x3
Descida do handstand a straddle planche
2x10"
Planche lean
2x3"
Straddle planche
2x5"
Advanced tucked planche
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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avançado
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