Rutina
avançado
Tiger Bend Preparation
ombros, peitoral, tríceps
45 min
2x2
45º push up
3x3
Flexões de handstand
3x15"
Handstand
3x8
Flexões assistidas no handstand
3x8
Fundos apoiando os cotovelos ou Russian Dips
3x8
Flexões Rusas
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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intermediário
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