Rutina

avançado
Tiger Bend Preparation
ombros, peitoral, tríceps
45 min
2x2
45º push up
3x3
Flexões de handstand
3x15"
Handstand
3x8
Flexões assistidas no handstand
3x8
Fundos apoiando os cotovelos ou Russian Dips
3x8
Flexões Rusas
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
Aprende más
También te podría interesar
Rotina 2 do peito de Kass

peitoral

1h

intermediário

Volta Ao Mundo Com Lastro Intermediário

peitoral, tríceps, costas, bíceps

30 min

intermediário

Laro Ombros Avançado

tríceps, peitoral, ombros, trapezio

45 min

avançado

Saibov Challenge Easy Mode

costas, bíceps, tríceps, peitoral

5 min

intermediário

Saibov Challenge II

costas, bíceps, tríceps, peitoral

5 min

avançado

Javi Ales Em Casa Com Lastro

peitoral, tríceps, ombros, core

1h

avançado

logo
logo
pasa al
siguiente nivel
store
store

Calisteniapp - Calistenia e Street Workout © 2023

PT