Rutina

iniciante
Rotina de flexibilidade de corpo inteiro
corpo completo
20 min
4x35"
Alongamento dos ombros com barra
4x35"
Alongamento dos ombros para extensão no chão
4x35"
Alongamento do ombro
4x35" a cada lado
Alongamento da extensão do pulso
4x35"
Estiramento da corrente traseira
4x35"
Alongamento de abertura das pernas
4x35"
Alongamento panqueca no chão
4x35" a cada lado
Alongamento de gêmeos
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
Aprende más
También te podría interesar
Flavia Full Body intermediário

corpo completo

45 min

intermediário

Fundamentos sólidos

corpo completo

20 min

intermediário

Marinho

corpo completo

50 min

intermediário

Coletes de corpo inteiro Fuerteventura

corpo completo

20 min

intermediário

Bulma - Cardio em Casa

corpo completo

20 min

iniciante

HFK 22

corpo completo

20 min

intermediário

logo
logo
pasa al
siguiente nivel
store
store

Calisteniapp - Calistenia e Street Workout © 2022

PT