Deite-se de costas no chão, dobre os joelhos e levante os quadris até que as costas estejam alinhadas com as coxas.
bíceps, dorsais, core
30 min
iniciante
tríceps, peitoral
1h
intermediário
corpo completo
20 min
avançado
peitoral, tríceps
50 min
avançado
cuádriceps, femorais, gemeos, nádegas
50 min
intermediário
corpo completo
25 min
intermediário
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