Fique de costas para um banco ou barra baixa, apoie o peito do pé de uma das pernas e mova a outra para a frente até ficar em uma posição de agachamento. Faça repetições flexionando a perna da frente, para que, quando você a estenda, dê um pequeno salto.
corpo completo
50 min
intermediário
corpo completo
50 min
intermediário
dorsais, bíceps
30 min
avançado
dorsais, bíceps
30 min
iniciante
dorsais, bíceps
30 min
intermediário
abdominales, lombar
50 min
iniciante
Calisteniapp - Calistenia e Street Workout © 2023