Segurando a barra, estique uma perna para trás até puxar gêmeo. Repita com a outra perna.
corpo completo
45 min
intermediário
bíceps, dorsais, core
45 min
avançado
bíceps, dorsais, core
30 min
avançado
tríceps, peitoral, bíceps, antebraços, dorsais
20 min
avançado
bíceps, dorsais, core
45 min
avançado
corpo completo
10 min
avançado
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