Intermediário
Australian chin ups com lastro
Bíceps - Dorsais - Trapézio inferior - Deltoides posteriores - Rotadores externos
![Australian chin ups com lastro](https://cdn.calisteniapp.com/images/exercise/full/EX586.jpg)
- Em uma barra que esteja aproximadamente na altura da sua cintura, use um colete de lastro, mochila ou similar.
- Realize flexões de braço com o corpo abaixo da barra e agarre supino.
- Você pode fazê-las com as pernas flexionadas ou estendidas.
Rotinas
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Balanço na barra
Iniciante
Biceps ∙ Forearms ∙ Abs ∙ Lats
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Transfer
Intermediário
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest ∙ Biceps ∙ Lats ∙ HipFlexors ∙ Abs
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L sit pulôver a L sit
Intermediário
Abs ∙ Biceps ∙ HipFlexors ∙ Lats ∙ LowerTrapezius ∙ RearDeltoid
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Balanço e meia volta
Intermediário
Biceps ∙ Obliques ∙ Abs ∙ Forearms ∙ Lats
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Lunges com burpee e barra
Intermediário
Biceps ∙ Abs ∙ Calves ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ HipFlexors ∙ Lats ∙ LowerChest ∙ Lumbar ∙ Quadriceps ∙ Triceps
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Barra com uma mão assistida no cotovelo
Intermediário
Biceps ∙ Lats ∙ Forearms