Em uma barra que está à altura de sua cadeira aproximadamente, use um colete com lastro, mochila ou similar para realizar flexões de braços com o corpo por baixo da barra e pegada supino. Pode fazê-las com as pernas flexionadas ou estendidas.
corpo completo
50 min
intermediário
corpo completo
50 min
intermediário
dorsais, bíceps
30 min
avançado
dorsais, bíceps
30 min
iniciante
dorsais, bíceps
30 min
intermediário
abdominales, lombar
50 min
iniciante
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