bíceps, antebraços
5 min
iniciante
costas, bíceps, tríceps, peitoral
5 min
intermediário
bíceps
30 min
intermediário
tríceps, peitoral, bíceps, antebraços, dorsais, ombros
1h
avançado
costas, bíceps, tríceps, peitoral
5 min
avançado
peitoral, tríceps, costas, bíceps
5 min
avançado
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