Australian chin ups
Bíceps - Dorsais - Trapézio inferior - Deltoides posteriores - Rotadores externos
![Australian chin ups](https://cdn.calisteniapp.com/images/exercise/full/EX048.jpg)
- Na barra baixa, posicione-se embaixo com agarre supino (as palmas das mãos olhando para o seu rosto).
- Faça um movimento de remada até que seu peito chegue à barra para completar uma repetição.
- A dificuldade pode ser ajustada variando a altura da barra, se forem muito difíceis, faça-o em uma barra mais alta.
Rotinas
Hipertrofia nas costas e bíceps
Iniciante
Bíceps ∙ Dorsais ∙ Trapezio ∙ Ombros ∙ Rotadores externos ∙ Antebraços
Meu primeiro dia no parque
Iniciante
Tríceps ∙ Peitoral ∙ Bíceps ∙ Dorsais ∙ Trapezio ∙ Ombros
Tenerife - Babete e bíceps
Intermediário
Bíceps ∙ Dorsais ∙ Trapezio ∙ Ombros ∙ Rotadores externos ∙ Abdominales
Tien - Iniciante Voltar
Iniciante
Bíceps ∙ Dorsais ∙ Trapezio ∙ Ombros ∙ Rotadores externos ∙ Abdominales
CaliM Torso Beginners
Iniciante
Bíceps ∙ Dorsais ∙ Tríceps ∙ Peitoral ∙ Trapezio ∙ Ombros
Obter pullover - iniciantes
Iniciante
Abdominales ∙ Bíceps ∙ Dorsais ∙ Peitoral ∙ Tríceps ∙ Trapezio
Você também pode gostar
![Knee twists em paralelas](https://cdn.calisteniapp.com/images/exercise/full/EX335.jpg)
Knee twists em paralelas
Iniciante
Abs ∙ Obliques ∙ HipFlexors ∙ Lats
![Pullups australianos nível 0](https://cdn.calisteniapp.com/images/exercise/full/EX482.jpg)
Pullups australianos nível 0
Iniciante
Biceps ∙ ExternalRotators ∙ LowerTrapezius ∙ RearDeltoid ∙ Lats
![Climber Australian Pull up nos Anéis](https://cdn.calisteniapp.com/images/exercise/full/EX487.jpg)
Climber Australian Pull up nos Anéis
Iniciante
Biceps ∙ Forearms ∙ Lats ∙ LowerTrapezius ∙ RearDeltoid
![Barra de 1 mão assistida com elástico](https://cdn.calisteniapp.com/images/exercise/full/EX394.jpg)
Barra de 1 mão assistida com elástico
Intermediário
Biceps ∙ Lats ∙ Forearms
![Barras supinadas parciais com cotovelos para frente](https://cdn.calisteniapp.com/images/exercise/full/EX537.jpg)
Barras supinadas parciais com cotovelos para frente
Intermediário
Biceps
![Balanço para 540](https://cdn.calisteniapp.com/images/exercise/full/EX494.jpg)
Balanço para 540
Intermediário
Biceps ∙ Abs ∙ Forearms ∙ Lats