Rutina
iniciante
Ginoris Puxe Iniciantes
bíceps, dorsais
45 min
5x6
Barra supina corta
5x15"
Isométrico barra supina
5x5
Australian pull ups explosives
5x3
Australian chin ups
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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intermediário
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