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Barras com apoio de antebraços
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intermediário
bíceps

Este exercício se centra em isolar o máximo possível o bíceps, tentando não realizar a extensão de ombros que implicaria mais o dorsal. Para isso procure um lugar onde possa ficar pendurado mantendo os antebraços apoiados em alguma superfície, pode ser em um espaldar, em uma parede, em colunas ou similar. Realize uma barra tentando manter o corpo sempre separado do ponto de apoio.

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