Rutina

iniciante
Aquecimento dinâmico
20 min
3x5
Balanço na barra
3x3
Balanço de tornado e mudança da pegada
4x1
Balanço e elevação de joelhos
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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