Rutina
intermediário
Músculo acima nos anéis
tríceps, peitoral, bíceps, dorsais
45 min
3x1
Muscle up em anéis
4x3
Barra com rotação da pegada prona para a supina em anéis
4x6
Fundos com rotação de anéis
4x4
Barras neutras nos anéis
4x8
Fundo búlgaro nos anéis
4x5
Barra prona em anéis
4x10
Fundo neutro nos anéis
4x6
Barra supina em anéis
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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intermediário
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