Rutina
intermediário
Muscle Up em argolas
tríceps, peitoral, bíceps, antebraços, dorsais
45 min
3x1
Muscle up em anéis
3x8
Barra false grip
3x8
Fundo neutro nos anéis
3x6
Barra com rotação da pegada prona para a supina em anéis
3x8
Flexões búlgaras em anéis
3x8 a cada lado
Remo com uma mão nos anéis
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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intermediário
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