Rutina
intermediário
Muscle Up em argolas
tríceps, peitoral, bíceps, antebraços, dorsais
45 min
3x1
Muscle up em anéis
3x8
Barra false grip
3x8
Fundo neutro nos anéis
3x6
Barra com rotação da pegada prona para a supina em anéis
3x8
Flexões búlgaras em anéis
3x8 a cada lado
Remo com uma mão nos anéis
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iniciante
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iniciante
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tríceps, peitoral
20 min
intermediário
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