Front lever
Abdominais - Dorsais - Bíceps
![Front lever](https://cdn.calisteniapp.com/images/exercise/full/EX183.jpg)
- Em barra com agarre prono.
- Coloque-se na posição paralela ao chão com as duas pernas esticadas.
- Tente manter os cotovelos bloqueados e fazer força de retração com as escápulas, para que fiquem pelo menos em uma posição neutra.
Rotinas
Ganhar força
Avançado
Tríceps ∙ Peitoral ∙ Abdominales ∙ Dorsais ∙ Ombros ∙ Bíceps
Destruição da alavanca dianteira
Avançado
Dorsais ∙ Abdominales ∙ Bíceps ∙ Ancas
Alavanca dianteira de um braço de Daniel Laizans
Avançado
Abdominales ∙ Bíceps ∙ Dorsais ∙ Oblíquos ∙ Ancas ∙ Antebraços
Puxe o campeão do mundo
Avançado
Bíceps ∙ Dorsais ∙ Abdominales ∙ Peitoral ∙ Ombros ∙ Tríceps
A little bit of everything
Avançado
Tríceps ∙ Peitoral ∙ Dorsais ∙ Bíceps ∙ Ombros ∙ Abdominales
Ayt One Arm Front Preparation
Avançado
Dorsais ∙ Bíceps ∙ Abdominales ∙ Oblíquos ∙ Ancas ∙ Antebraços
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Intermediário
Triceps ∙ Abs ∙ HipFlexors ∙ LowerChest ∙ UpperChest