Na barra com uma pegada prona, fique paralelo ao chão com as duas pernas retas. Tente manter os cotovelos travados e as omoplatas em uma posição neutra, sem sobressair ou retrair.
corpo completo
15 min
iniciante
costas, dorsais, core, lombar
45 min
avançado
tríceps, peitoral
1h
intermediário
tríceps, peitoral, bíceps, dorsais, ombros
45 min
intermediário
tríceps, peitoral, ombros, core
1:30h
avançado
corpo completo
20 min
iniciante
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