Elevadores de quadril com pernas flexionadas

Elevadores de quadril com pernas flexionadas
iniciante


Etapas do exercício
  • Deitado de costas, coloque as mãos no chão ao lado dos quadris com os braços estendidos.

  • Mantenha as pernas levantadas e flexionadas a 90º.

  • Agora, use a força dos seus músculos abdominais para levantar a cintura do chão, de forma que apenas os seus braços e suas costas fiquem apoiadas no chão.

  • Volte à posição inicial para completar uma repetição.

  • Esta atividade permite trabalhar os músculos da área abdominal, reduzindo o trabalho do psoas ilíaco.