Iniciante
Elevadores de quadril com pernas flexionadas
Abdominais
- Deitado de costas, coloque as mãos no chão ao lado dos quadris com os braços estendidos.
- Mantenha as pernas levantadas e flexionadas a 90º.
- Agora, use a força dos seus músculos abdominais para levantar a cintura do chão, de forma que apenas os seus braços e suas costas fiquem apoiadas no chão.
- Volte à posição inicial para completar uma repetição.
- Esta atividade permite trabalhar os músculos da área abdominal, reduzindo o trabalho do psoas ilíaco.
Rotinas
Você também pode gostar
Handstand assistido com retroversão pélvica
Intermediário
Triceps ∙ Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ UpperChest ∙ Serratus ∙ UpperTrapezius
Pullover com barra baixa
Iniciante
Abs ∙ Biceps ∙ Lats ∙ LowerChest ∙ Triceps
Descida de front lever com uma perna
Intermediário
Abs ∙ Biceps ∙ Lats
Elevação half front lever em barra baixa
Intermediário
Biceps ∙ Abs ∙ Lats ∙ LowerTrapezius
Pulôver com balanço
Iniciante
Abs ∙ Biceps ∙ LowerChest ∙ Triceps ∙ Lats
Barra em L com torção supina
Intermediário
Biceps ∙ Abs ∙ HipFlexors ∙ Lats ∙ Forearms
