Deitado de costas, coloque as mãos no chão, nas laterais do quadril, com os braços estendidos, mantendo as pernas elevadas e flexionadas a 90º. Agora use a força dos músculos abdominais para levantar o quadril do chão, de modo que apenas seus braços e parte superior das costas estejam no chão. Volte à posição inicial para concluir uma repetição. Este exercício permite que você trabalhe os músculos da área abdominal, minimizando o trabalho do psoas ilíaco.
corpo completo
50 min
intermediário
corpo completo
50 min
intermediário
dorsais, bíceps
30 min
avançado
dorsais, bíceps
30 min
iniciante
dorsais, bíceps
30 min
intermediário
abdominales, lombar
50 min
iniciante
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