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Elevadores de quadril com pernas flexionadas
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Elevadores de quadril com pernas flexionadas

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Deitado de costas, coloque as mãos no chão, nas laterais do quadril, com os braços estendidos, mantendo as pernas elevadas e flexionadas a 90º. Agora use a força dos músculos abdominais para levantar o quadril do chão, de modo que apenas seus braços e parte superior das costas estejam no chão. Volte à posição inicial para concluir uma repetição. Este exercício permite que você trabalhe os músculos da área abdominal, minimizando o trabalho do psoas ilíaco.

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