Rutina
intermediário
Front Lever Intermediário - Avançado
bíceps, dorsais, core
1h
4x5"
Descida de front lever
4x3
Front lever raises
3x3
Elevações de advanced tucked front lever
4x6"
Advanced tucked front lever
4x6"
Tucked front lever baixo
3x5
Remo na barra
3x8
Barras no dobro
3x8"
Dragon flag
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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avançado
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