Rutina
avançado
Puxe o campeão do mundo
bíceps, dorsais, core
45 min
REPETIR x2
1x5
Muscle up
1x5
Advanced tucked front lever pull ups
1x10
Barra prona
1x10
Barras com pegada fechada
1x10
Barra supina com o dobro da largura dos ombros
1x10
Barra supina
1x5
Descidas de Hefesto
1x5
Descida de front lever
1x5
Front lever raises
1x5
L sit ao front lever
1x5
Front lever
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
Aprende más
También te podría interesar
Rotina de prancha - Viktor Kamenov
ombros, tríceps, peitoral, core
45 min
intermediário
Muscle Up Iniciante - Intermediário
tríceps, peitoral, bíceps, dorsais
45 min
intermediário
Barra com uma mão Intermediário - Avançado
bíceps, dorsais
1h
intermediário
Gohan Core Challenge
core, lombar
1h
intermediário
RSWORKOUT GORILLA PULL
bíceps, antebraços, dorsais, trapezio
1:30h
avançado
Saibov Challenge V
costas, bíceps, tríceps, peitoral
5 min
avançado
pasa al
siguiente nivel
Colaboradores
Calisteniapp - Calistenia e Street Workout © 2022
PT