Rutina
avançado
Puxe o campeão do mundo
bíceps, dorsais, core
45 min
REPETIR x2
1x5
Muscle up
1x5
Advanced tucked front lever pull ups
1x10
Barra prona
1x10
Barras com pegada fechada
1x10
Barra supina com o dobro da largura dos ombros
1x10
Barra supina
1x5
Descidas de Hefesto
1x5
Descida de front lever
1x5
Front lever raises
1x5
L sit ao front lever
1x5
Front lever
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intermediário
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avançado
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