Rutina
intermediário
Ferro de nível básico
tríceps, peitoral, ombros
45 min
4x8
Flexões a metade assistidas em hanstand
4x2
Descidas de handstand assistidos ao tucked
4x3
Planche lean push ups
4x10
Pseudo flexões
4x10
Flexões pike
2x15"
Sapo ou frog stand
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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intermediário
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45 min
iniciante
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