Procure uma barra que esteja colada ao chão ou um banco de abdominais e deite-se com a cabeça para cima, segure-a com força, levante um joelho ao peito e tente permanecer em um ângulo de 45º, apoiando apenas a parte superior das costas no chão.
bíceps, dorsais
1h
intermediário
core
30 min
avançado
dorsais, bíceps
21 min
intermediário
corpo completo
20 min
iniciante
bíceps, dorsais
20 min
iniciante
dorsais, bíceps, tríceps
20 min
intermediário
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