Rutina
intermediário
Kirishima - Reforço da Bandeira do Dragão
dorsais, core
20 min
4x1
Dragon flag
4x10
Leg raises
4x30"
Plank
4x12"
L isométrica nas paraleas
4x12" a cada lado
Dragon flag de uma perna
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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intermediário
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45 min
iniciante
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