Rutina
intermediário
HFK 22
corpo completo
20 min
REPETIR x4
1x8
Barras com pegada fechada
1x8
L sit raises na barra
1x8
Extensões de tríceps em barra baixa
1x12
Crunches abdominais
1x8
Fundos inclinados
1x20
Agachamento profundo
1x8
Pseudo flexões
1x8" a cada lado
Dragon flag de uma perna
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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avançado
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