Iniciante
Elevações laterais do ombro
Deltoides laterais - Deltoides posteriores
![Elevações laterais do ombro](https://cdn.calisteniapp.com/images/exercise/full/EX471.jpg)
- De pé com uma perna à frente e ambas ligeiramente flexionadas.
- Pise a faixa elástica com o pé à frente e segure-a com a mão oposta.
- Com o braço esticado, levante a faixa elástica até que sua mão chegue à altura dos seus ombros.
- Utilize diferentes faixas elásticas para ajustar a dificuldade.
Você também pode gostar
![Alongamento luxação do ombro](https://cdn.calisteniapp.com/images/exercise/full/EX361.jpg)
Alongamento luxação do ombro
Iniciante
AnteriorDeltoid ∙ ExternalRotators ∙ RearDeltoid ∙ Forearms
![Climber Australian Pull up nos Anéis](https://cdn.calisteniapp.com/images/exercise/full/EX487.jpg)
Climber Australian Pull up nos Anéis
Iniciante
Biceps ∙ Forearms ∙ Lats ∙ LowerTrapezius ∙ RearDeltoid
![Retração escapular com peso corporal no chão](https://cdn.calisteniapp.com/images/exercise/full/EX510.jpg)
Retração escapular com peso corporal no chão
Iniciante
ExternalRotators ∙ LowerTrapezius ∙ RearDeltoid
![Elevações de advanced tucked front lever](https://cdn.calisteniapp.com/images/exercise/full/EX317.jpg)
Elevações de advanced tucked front lever
Intermediário
Abs ∙ Biceps ∙ Lats ∙ RearDeltoid
![Face pull em anéis](https://cdn.calisteniapp.com/images/exercise/full/EX288.jpg)
Face pull em anéis
Intermediário
Biceps ∙ ExternalRotators ∙ Lats ∙ LowerTrapezius ∙ RearDeltoid ∙ SideDeltoid
![Australian chin ups com lastro](https://cdn.calisteniapp.com/images/exercise/full/EX586.jpg)
Australian chin ups com lastro
Intermediário
Biceps ∙ Lats ∙ LowerTrapezius ∙ RearDeltoid ∙ ExternalRotators