De pé, com uma perna para a frente e as duas ligeiramente flexionadas, pise no elástico com o pé da frente e segure-o com a mão oposta. Com o braço reto, levante o elástico até que a mão alcance a altura dos ombros. Use faixas elásticas diferentes para ajustar a dificuldade.
tríceps, peitoral
1h
intermediário
costas, bíceps, tríceps, peitoral
5 min
intermediário
femorais, nádegas, cuádriceps
45 min
intermediário
ombros, tríceps
50 min
avançado
peitoral, tríceps
50 min
intermediário
corpo completo
50 min
iniciante
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