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Pullups australianos com uma mão
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Pullups australianos com uma mão

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intermediário
dorsais
bíceps
rotadores externos

Em uma barra baixa, com os joelhos dobrados e se segurando com uma mão, faça uma flexão de braço. Tente iniciar o movimento retraindo as escápulas e complete a repetição quando o ombro oposto tocar a barra. Você também pode fazê-los com as pernas esticadas para aumentar a dificuldade. Ao contrário das barras normais, as flexões australianas trabalham especialmente a área do trapézio inferior e médio e dos rotadores externos, para que possam ser benéficas para corrigir sua postura, desequilibrar e evitar lesões.

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