Rutina

intermediário
Intermediários da alavanca traseira
tríceps, peitoral, ombros
45 min
4x10"
Back lever a 45º
4x20"
Posição vertical na barra
4x4
Escale a parede
4x8
Flexões assistidas no handstand
4x6 a cada lado
Fundos espartanos
4x60"
Plank avançado
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iniciante

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ombros, tríceps

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avançado

Ferrum

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50 min

intermediário

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ombros, antebraços

20 min

iniciante

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