Rutina
intermediário
Intermediários da alavanca traseira
tríceps, peitoral, ombros
45 min
4x10"
Back lever a 45º
4x20"
Posição vertical na barra
4x4
Escale a parede
4x8
Flexões assistidas no handstand
4x6 a cada lado
Fundos espartanos
4x60"
Plank avançado
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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