Rutina
intermediário
Intermediários da alavanca traseira
tríceps, peitoral, ombros
45 min
4x10"
Back lever a 45º
4x20"
Posição vertical na barra
4x4
Escale a parede
4x8
Flexões assistidas no handstand
4x6 a cada lado
Fundos espartanos
4x60"
Plank avançado
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intermediário
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tríceps, peitoral, ombros
45 min
iniciante
Ombros e tríceps mais fortes
ombros, tríceps
50 min
avançado
Ferrum
ombros, tríceps
50 min
intermediário
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ombros, antebraços
20 min
iniciante
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