Rutina
intermediário
Tudo pode - parte superior do corpo intermediária
corpo completo
45 min
4x3
Muscle up assistido pulando
4x10
Barra prona
4x10
Fundos ou Dips
4x12
Australian pull up
4x15
Flexões
4x10
Elevações do joelho nas paralelas
4x4
Escale a parede
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
Aprende más
También te podría interesar
Desafio WOD dos anos 70 Individual
corpo completo
20 min
avançado
Samuel - Quase todo o corpo
corpo completo
45 min
iniciante
Rotina deluxe de transformação de Abdul
corpo completo
1h
avançado
Time Room - Iniciante em todo o corpo
corpo completo
1h
iniciante
Piccolo ao redor do mundo
corpo completo
1h
intermediário
Sagitário
corpo completo
50 min
intermediário
pasa al
siguiente nivel
Colaboradores
Calisteniapp - Calistenia e Street Workout © 2022
PT