Rutina

intermediário
Tudo pode - parte superior do corpo intermediária
corpo completo
45 min
4x3
Muscle up assistido pulando
4x10
Barra prona
4x10
Fundos ou Dips
4x12
Australian pull up
4x15
Flexões
4x10
Elevações do joelho nas paralelas
4x4
Escale a parede
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
Aprende más
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intermediário

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