Na posição de flexão, coloque os pés nas laterais das mãos e depois retorne à posição inicial, fazendo pequenos saltos.
corpo completo
1h
avançado
costas, bíceps, tríceps, peitoral
5 min
avançado
peitoral, tríceps, core
60 min
intermediário
pernas, nádegas, gemeos, cuádriceps
1h
avançado
core, lombar, oblíquos
20 min
intermediário
pernas, cuádriceps, femorais, nádegas, gemeos
30 min
avançado
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