Rutina
avançado
Ombros e tríceps mais fortes
ombros, tríceps
50 min
4x3
L sit to handstand
4x4
Flexões de handstand
4x5
Escale a parede
4x8
Mergulhos coreanos
4x8
Fundos com balanço
4x8
Tucked planche push ups
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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intermediário
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20 min
avançado
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