Rutina

avançado
Ombros e tríceps mais fortes
ombros, tríceps
50 min
4x3
L sit to handstand
4x4
Flexões de handstand
4x5
Escale a parede
4x8
Mergulhos coreanos
4x8
Fundos com balanço
4x8
Tucked planche push ups
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
Aprende más
También te podría interesar
Gran Canaria - Peito e ombros

peitoral, ombros, tríceps

45 min

intermediário

Correção de Planche

tríceps, peitoral, ombros

45 min

intermediário

Vectis

peitoral, tríceps, dorsais, bíceps

50 min

intermediário

Drop Set de peitoral e tríceps intermediário

peitoral, tríceps

20 min

intermediário

Pinho e ombros

tríceps, peitoral, ombros

1h

intermediário

Desafio Kass

peitoral, tríceps, costas, bíceps, ombros

20 min

avançado

logo
logo
pasa al
siguiente nivel
store
store

Calisteniapp - Calistenia e Street Workout © 2022

PT