Dobre os joelhos para frente e para trás.
core, lombar, oblíquos
20 min
intermediário
corpo completo
20 min
avançado
pernas, nádegas
30 min
avançado
corpo completo
20 min
intermediário
corpo completo
20 min
avançado
pernas, nádegas, gemeos, femorais, cuádriceps
20 min
avançado
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