Faça um fundo explosivo e, na direção da mudança de ar, caia de frente para o lado oposto. No começo, você pode ajudar a si mesmo encolhendo as pernas para obter mais impulso; ao longo do tempo, tente reduzir essa ajuda.
corpo completo
50 min
intermediário
corpo completo
50 min
intermediário
dorsais, bíceps
30 min
avançado
dorsais, bíceps
30 min
iniciante
dorsais, bíceps
30 min
intermediário
abdominales, lombar
50 min
iniciante
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