Rutina
iniciante
Gandalf Rings Beginner
costas, bíceps, peitoral, tríceps, abdominales
30 min
4x8
Face pull em anéis
4x5
Flexões búlgaras em anéis
4x6
Remos búlgaros em anéis
3x8"
Suporte com rotação dos anéis
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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intermediário
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