Segurando a barra horizontal, levante um pouco os calcanhares e agache-se, arqueando as costas para baixo.
pernas, nádegas, gemeos, femorais, cuádriceps
20 min
avançado
core
20 min
iniciante
dorsais, bíceps
50 min
iniciante
corpo completo
30 min
intermediário
core
20 min
intermediário
tríceps, peitoral, pernas, gemeos, femorais, cuádriceps, core, lombar, oblíquos
20 min
intermediário
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