Rutina
intermediário
Parte superior do corpo com peso
tríceps, peitoral, bíceps, antebraços, dorsais, ombros, trapezio, core
1h
4x8
Flexões assistidas no handstand
3x10
Barra prona
3x10
Fundos ou Dips
3x10
Remo tucked em anéis
3x10
Flexões
2x15
Flexões búlgaras em anéis
2x15
Curl de bíceps nos anéis
2x15
Flexões Rusas
2x10
Dragon flag
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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