Rutina
intermediário
Apo Adv. Tucked Planche Preparation
peitoral, tríceps, ombros, trapezio
45 min
2x5
Tucked planche push ups
2x15"
Tucked planche
2x6
Flexões em parada de mão com ajuda de frente para a parede
2x6
Planche lean push ups
2x12"
Planche lean
2x10
Flexões pike
2x10
Pseudo flexões
2x15
Flexões Hollow
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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iniciante
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