Rutina
intermediário
Planche Iniciante - Intermediário
tríceps, peitoral, ombros, trapezio
1h
4x3"
Advanced tucked planche
3x4
Tucked planche push ups
4x5"
Tucked planche
3x8
Flexões assistidas no handstand
3x5
Planche lean push ups
4x6"
Planche lean
4x12
Flexões Hollow
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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1:20h
avançado
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