Rutina
intermediário
Flexões em casa
peitoral, tríceps
50 min
4x8
Flexões com palma
4x5 a cada lado
Flexões Spiderman
4x5 a cada lado
Flexões espartanas
4x10
Flexões de diamante
4x10
Flexões abertas
4x10
Flexões pés para cima
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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intermediário
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