Rutina
avançado
Cardio Hell
corpo completo
20 min
1x50"
Correr estático
1x50"
Jumping Jacks
1x50"
Burpees
1x50"
Plank avançado
1x6 a cada lado
Flexões Spiderman
4x15
Leg raises no chão
1x50"
Russian twist
1x50"
Mountain climbers
1x50"
Tesoura no chão
1x50"
Meia burpees
4x12
Flexões
4x12 a cada lado
Agachamento búlgaro
4x30"
Handstand assistido contra a parede
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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