Faça uma elevação de joelho, mas antes que os joelhos cheguem ao peito, gire o quadril, flexionando o oblíquo, de modo que os pés fiquem para o lado.
corpo completo
20 min
intermediário
tríceps, pernas, nádegas, femorais, cuádriceps, ombros
45 min
intermediário
bíceps, dorsais, core
30 min
iniciante
tríceps, peitoral, ombros
45 min
intermediário
trapezio
20 min
iniciante
corpo completo
20 min
iniciante
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