Rutina
avançado
NoLimits Front One Arm
tríceps, ombros, dorsais
45 min
3x1 a cada lado
Front lever de uma mão
4x6" a cada lado
Tucked front lever com 1 mão
4x6
Elevações de advanced tucked front lever
4x4 a cada lado
Barra com uma mão assistida no ombro
5x15
Barra com pegada aberta
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
Aprende más
También te podría interesar
Santana - 100 flexões e 50 pull-ups
tríceps, peitoral, bíceps, dorsais
20 min
intermediário
Pino e núcleo de besta
tríceps, peitoral, ombros, core
1:30h
avançado
Titan Pull Ups Reinforcement
bíceps, antebraços, dorsais
20 min
intermediário
Noções básicas de planche 5
tríceps, peitoral, ombros
1h
intermediário
Inferno
tríceps, peitoral, bíceps, dorsais
1h
intermediário
Escada de fundos
peitoral, tríceps
15 min
intermediário
pasa al
siguiente nivel
Colaboradores
Calisteniapp - Calistenia e Street Workout © 2023
PT