Rutina

avançado
NoLimits Front One Arm
tríceps, ombros, dorsais
45 min
3x1 a cada lado
Front lever de uma mão
4x6" a cada lado
Tucked front lever com 1 mão
4x6
Elevações de advanced tucked front lever
4x4 a cada lado
Barra com uma mão assistida no ombro
5x15
Barra com pegada aberta
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
Aprende más
También te podría interesar
Santana - 100 flexões e 50 pull-ups

tríceps, peitoral, bíceps, dorsais

20 min

intermediário

Pino e núcleo de besta

tríceps, peitoral, ombros, core

1:30h

avançado

Titan Pull Ups Reinforcement

bíceps, antebraços, dorsais

20 min

intermediário

Noções básicas de planche 5

tríceps, peitoral, ombros

1h

intermediário

Inferno

tríceps, peitoral, bíceps, dorsais

1h

intermediário

Escada de fundos

peitoral, tríceps

15 min

intermediário

logo
logo
pasa al
siguiente nivel
store
store

Calisteniapp - Calistenia e Street Workout © 2023

PT